●「野球肘」とは？

野球の投球動作を繰り返して行うことで、肘関節の同じ部分に力がかかり続けます。成長期の子どもは、大人に比べると骨や軟骨が弱いために肘関節の障害が発生しやすいです。投球動作は、下肢・体幹・上肢の一連の動きで成り立っています。下肢や体幹の動きが悪くなると、肘や肩の負担が増え、障害発生の原因となります。特に成長期では、骨成長が筋増大より大きいため、筋腱には張力がかかりやすく、関節の動きが固くなる傾向にあります。「野球肘」には様々な原因がありますが、このような肘への負担増大もその一つです。痛みのある場合は整形外科へ受診してください。

 

 

●肘への負担を減らすストレッチ

１．肘のまわりの筋緊張を防ぐ

◎手根屈筋
投球時、手首のスナップを効かせる前腕の筋です。固くなると肘の内側や前腕に痛みを出しやすくなるので、前腕を伸ばすストレッチを運動前後に行いましょう。
 

 

 

◎肩後方のタイトネスをとる
◎体幹の動きを保つ
 

正座をして頭の後ろに手を組んで上半身を最大限ひねったところで側屈を行い、１０秒間保持する。左右ともに行いましょう。
◎股関節の内旋を保つ