2026年1月26日（月）
【素朴な疑問シリーズ】冬こそ気をつけたい “かくれ脱水”
夏は汗をかくから水分補給に気をつけよう。そんなイメージが強い脱水ですが、実は冬にも気づかないうちに起こりやすい「かくれ脱水」という状態があります。寒さで喉が渇きにくいことや、乾燥した空気の影響で体から水分が失われていくことが背景です。冬の体調不良や集中力低下の原因としても見落とせない「かくれ脱水」の仕組みと、家庭でできる予防法を紹介します。
「かくれ脱水」って何？ 冬に起きやすい理由
「脱水」と聞くと夏の暑さを思い浮かべがちですが、冬にも脱水は起こります。冬は外気と室内の温度差や乾燥した空気が原因で、皮膚や呼吸から水分が目に見えないうちに失われることが多くなります。実際、冬でも日常の生活で失われる水分は夏と同じようにあり、体が感じにくい形で水分が減っていくことがあるのです。さらに、寒さによって喉の渇きを感じにくくなるため、意識的な水分補給が必要になります。
冬の水分不足が体に与える影響
水分が不足すると、体はさまざまな形でSOSを出します。軽度であれば、頭がぼんやりする、集中力が続かない、便秘になりやすいといった不調につながることがあります。さらに放置すると、血液が濃くなり血流が悪くなることで、体に大きな負担がかかる場合もあります。特に子どもは、大人よりたくさん水分を必要としながら、自分で意識して飲む習慣が身についていないこともあるため、冬でもこまめな水分補給が大切です。
喉が渇く前に飲む習慣をつけよう
冬場は、汗をかきにくいため、気づかないうちに水分不足になりがちです。だからこそ「喉が渇いたら飲む」ではなく、 タイミングを決めて飲む習慣づくりが効果的です。
例えば「朝起きたとき」「食事の前後」「休み時間や勉強の合間」「入浴前後」など、定期的に一口でも飲む習慣をつけましょう。また、水やお茶のような糖分の少ない飲み物を選ぶのがおすすめです。スポーツドリンクや経口補水液は、本格的な脱水状態や医師の指示がある場合を除き、日常の水分補給としては基本的に不要だと言われています。
家族でできる簡単対策とチェック
家庭でできる水分補給の工夫は、ちょっとした習慣づくりから始められます。
・休み時間ごとに一口ルールを決める
・水筒やコップを目につく場所に置く
・味噌汁やスープなど汁物で水分を補う
・室内の湿度を適度に保つ（加湿器や濡れタオルなど）
また、手軽なセルフチェックとしては、尿の色が濃い（黄色が濃く見える）場合や、皮膚を軽くつまんだ後の戻りが遅いといった症状を見逃さず。そういった場合には、水分不足の可能性があります。気になる症状があれば、日々の水分摂取を見直すきっかけに、寒い季節だからこそ、家族みんなで楽しく健康を守る工夫をしていきましょう。
