- ティーチャー
飛翔会グループ メディカルフィットネスクラブ「ウイング呉」
インストラクター兼管理栄養士 中村銀路(なかむらぎんじ)ティーチャー
呉市宝町2-50 レクレ4F
0823-32-3305- HP
- その他グループ施設
呉整形外科クリニック
呉市宝町2-50 レクレ4F
0823-32-6611※予約制
寛田クリニック
広島市南区稲荷町3-20 トーレ稲荷町2F
082-261-7030
福山整形外科クリニック
福山市神辺町川北1533 フレスポ神辺モール内
084-960-3030※予約制
ケアウイング曙
広島市東区曙5丁目3-31
082-568-6102
1.ながら体操でポタポタ汗を目指そう
●ヒップウォーク 1セット5~10回 1日2~3セット
①骨盤を起こして座る
②両脚は地面につけ座骨を交互に持ち上げる
③腕を振りながら前後に移動
人間の体は約1週間かけて順応していくが3日ほど涼しい場所で過ごすと元に戻ってしまうので、この運動はぜひ毎日行おう!
2.バスタイムを有効に!
熱中症対策におすすめなのは40度くらいのお湯に10分~15分程度
3.行動の前に水分補給を!
一日に飲料としてとる水分は1200ml程度。8回くらいにわけて飲むことで効率よく水分摂取できる
4.室内環境を快適に!
湿度が10%違うと、体感温度は2度違うといわれている
これは湿度が高いと汗が蒸発しにくいのが原因
室内の湿度が70%だったとき室温は26度以下に!
28度の場合は湿度60%以下になるように
5.朝ご飯はちゃんととろう!