2021年6月8日放送分
「おうち時間もご用心!今から始める熱中症対策」
ティーチャー

飛翔会グループ メディカルフィットネスクラブ「ウイング呉」
インストラクター兼管理栄養士 中村銀路(なかむらぎんじ)ティーチャー
呉市宝町2-50 レクレ4F
0823-32-3305

HP

https://www.hishokai.or.jp/s

その他グループ施設

呉整形外科クリニック
呉市宝町2-50 レクレ4F
0823-32-6611※予約制

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福山整形外科クリニック
福山市神辺町川北1533 フレスポ神辺モール内
084-960-3030※予約制

ケアウイング曙
広島市東区曙5丁目3-31
082-568-6102

紹介

1.ながら体操でポタポタ汗を目指そう
●ヒップウォーク 1セット5~10回 1日2~3セット
①骨盤を起こして座る
②両脚は地面につけ座骨を交互に持ち上げる
③腕を振りながら前後に移動
人間の体は約1週間かけて順応していくが3日ほど涼しい場所で過ごすと元に戻ってしまうので、この運動はぜひ毎日行おう!

2.バスタイムを有効に!
熱中症対策におすすめなのは40度くらいのお湯に10分~15分程度

3.行動の前に水分補給を!
一日に飲料としてとる水分は1200ml程度。8回くらいにわけて飲むことで効率よく水分摂取できる

4.室内環境を快適に!
湿度が10%違うと、体感温度は2度違うといわれている
これは湿度が高いと汗が蒸発しにくいのが原因
室内の湿度が70%だったとき室温は26度以下に!
28度の場合は湿度60%以下になるように

5.朝ご飯はちゃんととろう!

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